我感觉自己身上存在一个很严重的问题，就是时而自卑，时而自大，而且特别害怕自己会因此走上极端。有时候，我看到别人在某些方面比我优秀，就会陷入深深的自卑情绪中，觉得自己什么都做不好，对自己充满了否定。可过不了多久，又会莫名地觉得自己比别人都强，盲目自大，看不上身边的人。这种反复无常的心态让我很苦恼，我深知如果一直这样下去，很可能会走向极端，做出一些让自己后悔的事。但我不知道该如何调整自己，怎样才能摆脱这种自卑与自大交替的状态，让自己的心态变得平稳、健康。
导师分析：
这种自卑与自大交替且害怕走极端的情况，原因较为复杂。从心理学角度看，自卑往往源于对自身过高的期望与现实表现的落差。个体内心渴望在各个方面都表现出色，但当发现自身存在不足时，就容易产生自我否定，进而陷入自卑。而自大则可能是一种对自卑的防御机制，为了掩盖内心深处的自卑和不安，通过过度抬高自己来获得心理上的平衡。害怕走极端，是因为个体潜意识里意识到这种极端情绪和行为的危险性。
从心态方面来说，自卑时，个体完全聚焦于自身缺点，忽视了自己的优点和已取得的成就，对自己缺乏全面客观的认识。自大时，又过度放大自身优势，对他人的能力和努力视而不见，陷入一种不切实际的自我认知中。这种摇摆不定的心态，会导致个体在人际交往和自我发展中面临诸多困境。在与他人交往时，自卑可能使个体退缩、逃避，错过很多机会；自大则可能引发他人反感，破坏人际关系。长此以往，个体因无法建立良好的社交关系，内心的孤独感和不安全感会进一步加剧，从而增加走向极端的风险。同时，这种心态也不利于个人成长，无法准确评估自身能力，难以制定合理的目标和计划。
导师建议：
首先，要建立全面客观的自我认知。可以通过写日记的方式，记录自己每天的经历、想法和感受，分析自己在不同情境下的行为表现，从中总结自己的优点和不足。也可以向身边信任的人请教，了解他们眼中自己的优点和需要改进的地方。在面对自身不足时，不要过度自责，而是要以积极的心态看待，将其视为成长的机会。例如，当发现自己在某方面不如别人时，告诉自己 “我虽然现在在这方面有欠缺，但我可以通过学习和努力提升自己”。
其次，学会情绪调节。当感到自卑时，尝试做一些自己擅长的事情，通过获得成就感来增强自信心。比如喜欢绘画，就画一幅画，从创作过程和作品中找到自我价值。而当自大情绪出现时，提醒自己要保持谦虚，多关注他人的优点和成就，思考自己还有哪些需要学习的地方。可以制定一个 “情绪调节清单”，列出当自卑或自大情绪出现时可以采取的具体行动，如运动、听音乐、找朋友倾诉等。
再者，设定合理的目标。将大目标分解成一个个小目标，每次完成一个小目标都给自己适当的奖励。这样既能避免因目标过高无法实现而产生自卑，又能防止因轻易达成目标而盲目自大。例如，想要提升自己的学习成绩，不要一开始就设定考全班第一的目标，而是先设定在本周内解决某一个学习难点，完成后给自己买一本喜欢的书作为奖励。
最后，建立良好的人际关系。与积极向上、能够客观看待自己的人交往，他们的认可和鼓励可以增强自信心，同时他们的客观评价也能帮助自己更好地认识自己，避免陷入自卑或自大的极端。积极参与社交活动，拓宽自己的视野，在与他人的交流和互动中，学会理解和包容不同的观点和行为，培养平和、稳定的心态。
网友评论一：
我觉得这种情况得从根儿上解决，就是得先弄清楚自己为啥会自卑和自大。我以前也有点这样，后来发现是自己对自己的要求太高了，老是跟那些特别优秀的人比。所以我就开始调整心态，多跟自己比，只要今天的我比昨天进步了，那就挺好。你也可以试试这种方法，别老盯着别人，多关注自己的成长，这样可能就不会一会儿自卑一会儿自大啦。而且要是感觉自己情绪不对，就赶紧找朋友聊聊，别一个人憋着，说不定朋友能帮你看清自己呢。
网友评论二：
我认为要想解决这个问题，得靠自己不断地提醒自己。当你觉得自卑的时候，就想想自己以前成功的事儿，给自己打打气；要是自大了，就想想自己曾经犯过的错，让自己清醒清醒。另外，多参加一些团体活动也挺有用的，在活动中你能看到各种各样的人，了解到不同的生活方式和思维模式，这样你就会明白自己其实没那么差，但也不是无所不能的。慢慢地，心态可能就会变得平稳，也就不会那么害怕走极端了。而且，要是实在控制不了自己的情绪，也可以考虑找专业的心理咨询师帮忙，他们肯定更有办法。