前段时间，我和伴侣大吵了一架。事后，我陷入了深深的反思，觉得自己在这段关系里肯定存在不少不足。我很想做出改变，让我们的关系能有所改善。可我却不知道该从何处入手，怎样才能找到切实可行的方法来改正自身的缺点，让我们以后相处能更和谐呢？希望能得到一些建议。
导师分析：
首先，吵架往往是双方情绪积累到一定程度的爆发。在这次争吵后你能反思自身不足，这是非常可贵的品质。从原因来看，这次吵架或许源于双方沟通方式不当，也可能是彼此需求未被满足。就心态而言，你渴望改善关系，有着积极的意愿，而对方在吵架后可能也处于或气愤、或委屈等复杂情绪中。
吵架本身并非完全是坏事，它像一面镜子，能让我们看到关系中隐藏的问题。你意识到自身不足，说明你对这段感情有责任感，想让它朝着更好的方向发展。但很多人在反思时容易陷入自我否定的怪圈，或者找不到准确的问题根源。你需要客观看待自己在争吵中的表现，不要过度自责，也不能轻描淡写。
例如，是沟通时语气过于强硬，还是对对方感受缺乏关注，亦或是处理问题的方式太固执？只有找准了问题，才能更好地去改变。同时，也要明白，改变不是一蹴而就的，需要耐心和时间。而且在改变过程中，还需考虑对方的感受和反应，避免单方面改变却得不到对方积极回应，导致自己挫败感增加。
导师建议：
第一步，冷静复盘吵架过程。在心情平静时，仔细回想吵架的起因、经过和结果。可以将整个过程写下来，分析自己在哪些环节处理不当。比如是一开始就没控制好情绪，还是在争论中说了伤害对方的话。只有明确问题所在，才能有针对性地改变。
第二步，学习沟通技巧。良好的沟通是解决问题的关键。你可以通过阅读相关书籍、观看讲座视频等方式，学习如何倾听对方观点，表达自己想法。例如，在倾听时给予对方充分关注，不打断；表达时用 “我” 语言，即 “我觉得”“我认为”，避免指责对方。
第三步，调整心态。改变自身不足需要时间，不能急于求成。在这个过程中，可能会遇到挫折，比如尝试新沟通方式对方不接受。此时不要灰心，要明白改变是个渐进的过程。同时，要以积极心态面对，相信自己的改变能让关系更美好。
第四步，寻求反馈。可以向伴侣坦诚地表明自己想改变的决心，希望对方在自己做得不好时给予提醒。也可以向共同朋友请教，从第三方角度了解自己在关系中的不足。但要注意筛选反馈，不要被过多负面评价影响信心。
网友评论一：
我觉得你能在吵架后反思自身不足，真的很棒。很多人在吵架后都忙着指责对方，而忽略了自身问题。你既然已经意识到要改变，那就行动起来。先从沟通方面入手吧，很多矛盾其实就是沟通不畅造成的。平时和伴侣交流时，多注意语气和用词，学会换位思考。要是你能站在对方角度看问题，说不定很多矛盾都迎刃而解了。改变肯定不容易，但只要坚持，你们的关系肯定会越来越好。
网友评论二：
因吵架反思改变自身不足，想法很好，但也要注意别过度改变。有时候，吵架双方都有责任，不能只把问题都揽到自己身上。你在找自身不足的同时，也可以和伴侣心平气和地聊聊，让对方也说说 TA 觉得自己有哪些问题。两个人一起改变，一起进步，这样关系才能更稳固。而且改变不能只停留在想法上，得落实到行动，从小事做起，慢慢积累，相信你们的感情会越来越深厚。