我发现自己在感情里有个很严重的问题，就是经常会言语攻击对方。有时候可能是因为一点小事，心里不痛快，话就脱口而出了，而且说的话还挺伤人。每次说完我也挺后悔的，可当下就是控制不住自己。我知道这样对感情伤害很大，对方也因为这个和我闹了不少矛盾。我真的很想改变，却不知道从哪里入手，真怕再这样下去，这段感情就没了。
导师分析：
在感情中出现言语攻击他人的行为，背后有着多方面的原因。从情绪管理角度来看，当事人可能缺乏有效的情绪调节能力。当遇到问题或产生负面情绪时，无法及时地将情绪以合适的方式宣泄出去，而是通过言语攻击这种极端的方式来释放内心的压力与不满。例如，工作上遇到挫折，带着糟糕的情绪回到家，此时伴侣若无意说了句不太合适的话，就可能触发当事人积压的负面情绪，导致言语攻击。从沟通模式方面分析，或许在成长环境中，没有学习到健康的沟通方式。如果原生家庭中父母就是通过争吵、言语攻击来解决问题，那么孩子在潜移默化中也容易形成这种不良的沟通习惯。在感情里遇到分歧时，第一反应就是用言语攻击去对抗，而不是心平气和地交流。再者，个人心态也是一个关键因素。内心可能存在不安全感，对感情缺乏自信，所以当感觉到感情中有一点风吹草动，就会通过言语攻击来试图掌控局面，实则是一种自我保护的过激反应。比如，看到伴侣和异性多说了几句话，就醋意大发，用言语攻击伴侣，来掩盖自己内心的不安。从对方角度而言，可能在过往的相处中，对当事人言语攻击的行为没有及时、明确地表明态度，使得当事人没有意识到问题的严重性，从而一犯再犯。
导师建议：
首先，要学会识别自己的情绪。当负面情绪产生时，先给自己几秒钟的时间冷静下来，在心里默默数 10 个数，提醒自己即将要说出口的话可能会伤害到对方。可以准备一个小本子，每当自己有言语攻击冲动的时候，把当时的场景、感受以及想说的话记录下来，事后再分析自己情绪产生的根源。其次，学习健康的沟通技巧。可以阅读一些关于沟通的书籍，如《非暴力沟通》，从中学习如何清晰地表达自己的需求和感受，同时又不伤害对方。比如，把 “你怎么这么笨，这都做不好” 换成 “这件事我觉得有些难度，我们一起想想有没有更好的办法”。在表达自己观点之前，先倾听对方的想法，给予对方充分的尊重。再者，提升自我安全感。可以通过培养兴趣爱好、发展个人事业等方式，丰富自己的生活，提升自信。当自身变得更加独立和自信时，在感情中就不会因为一些小事情而过度敏感。同时，与伴侣坦诚地沟通自己内心的不安，共同探讨如何增强彼此在感情中的安全感。另外，要和伴侣达成共识，让伴侣在自己出现言语攻击行为时，及时提醒自己。可以设定一个特定的手势或暗号，当伴侣做出这个动作时，自己就意识到要控制言语了。每次成功控制住言语攻击后，给自己一些小奖励，激励自己不断进步。
网友评论一：
我觉得你这得从意识到问题严重性开始改。你要明白言语攻击对感情伤害多大，每次说完伤人的话，看看对方多难过，你就知道自己错得多离谱了。你可以试试每次想发火攻击对方的时候，就赶紧离开那个场景，去另一个房间待一会儿，等情绪平复了再回来。平时也多看看那些温馨的情侣相处视频，学习人家怎么好好说话，慢慢就能改过来啦。
网友评论二：
我认为你得从内心深处去改变。你总言语攻击可能是心里对伴侣有不满，但一直没好好沟通。你得找个时间，和伴侣心平气和地把之前的矛盾都摊开说，告诉对方你想改变的决心。然后在日常相处中，时刻提醒自己要温柔说话。要是实在忍不住，就把想说的狠话写纸上，别对着伴侣说，这样既能发泄，又不会伤害到感情，慢慢就能养成好的沟通习惯啦。