最近我真的很痛苦，因为总是被人看不起，导致我陷入了严重的自我否定。无论是在工作场合，还是在一些社交圈子里，似乎总有人对我投来不屑的目光，说一些贬低我的话。一开始，我还能试着不去在意，但时间一长，这些负面评价不断累积，让我开始怀疑自己的能力、价值，觉得自己好像真的一事无成，什么都做不好。这种自我否定的情绪越来越严重，甚至让我产生了轻生的念头。我知道这样的想法很可怕，可我真的不知道该怎么摆脱这种困境，所以急切地想寻求有效的处理办法。
导师分析：
因被人看不起而陷入自我否定甚至想轻生，这背后有着复杂的心理成因。首先，从他人评价对自我认知的影响来看，人是社会性动物，我们在成长过程中，会通过他人的反馈来构建对自己的认知。当频繁接收到负面评价，尤其是那些带有轻视、贬低性质的言论时，我们内心深处的自我认同感就会受到冲击。如果自身心理不够强大，缺乏独立的自我评价体系，就很容易将这些外界的负面看法内化为对自己的认知，从而产生自我否定。
其次，从个人心理承受能力角度分析，每个人对于负面评价的承受阈值不同。那些自我概念较为脆弱、内心敏感的人，更容易受到他人看法的影响。一旦被人看不起，可能就会觉得自己的尊严和价值遭到严重打击，进而陷入深深的痛苦和自我怀疑之中。长期处于这种负面情绪的笼罩下，心理防线逐渐崩塌，最终可能产生轻生的念头，这其实是一种心理上逃避痛苦的极端表现。
再者，社会环境因素也不容忽视。在当今竞争激烈的社会，人们往往更关注一个人的成就和能力，如果周围的人普遍以功利的眼光去评判他人，那么那些暂时没有取得明显成绩或者在某些方面表现欠佳的人，就更容易成为被看不起的对象。这种社会氛围无形中加剧了个体的心理压力，使得他们在面对他人的轻视时，更难调整好心态。
导师建议：
首先，要重建独立的自我评价体系。你需要明白，他人的看法并不等同于你的真实价值。回顾自己过往的经历，无论是大的成就还是小的进步，比如曾经成功完成的一个项目、学会的一项技能，甚至是一次勇敢地表达自己观点的经历，都记录下来。通过这些积极的回忆，重新认识自己的优点和能力，肯定自己的价值。当再次面对他人的负面评价时，用这些自我肯定的内容来反驳，告诉自己 “我有自己的闪光点，他们的看法不代表全部”。
其次，学会正确对待他人的评价。并非所有的评价都值得我们在意，对于那些无端的轻视和贬低，要学会过滤。可以将注意力更多地放在那些有建设性、真正能帮助你成长的意见上。当听到负面评价时，先冷静思考，分析其中是否有合理之处，如果没有，就不要让它影响自己的情绪。同时，与积极、支持你的人建立紧密联系，他们的鼓励和认可能够增强你的自信心，抵御外界负面评价的冲击。
再者，积极调整心态，采取有效的情绪应对策略。当自我否定的情绪袭来时，不要压抑它，可以通过写日记、向朋友倾诉等方式将内心的痛苦表达出来。运动也是一种很好的释放负面情绪的途径，比如跑步、瑜伽等，在运动过程中，身体会分泌内啡肽，有助于改善心情，缓解焦虑和痛苦。此外，尝试学习一些放松技巧，如深呼吸、冥想等，当情绪激动时，通过这些方法让自己平静下来。
最后，如果轻生的念头持续存在且无法自行缓解，一定要及时寻求专业帮助。可以咨询心理医生，他们具有专业的知识和经验，能够帮助你深入分析问题，并提供针对性的治疗方案。不要害怕寻求帮助，这并不是软弱的表现，而是对自己生命负责的勇敢行为。
网友评论一：
我特别理解你这种感受，我以前也因为被人看不起而自我否定。但后来我发现，那些看不起我的人其实也没多厉害，他们不过是通过贬低别人来抬高自己。你可别上他们的当啊！你要多看看自己的优点，每个人都有自己的价值。像我，后来就专注提升自己，考了好多证书，那些曾经看不起我的人都对我刮目相看。你也可以的，别放弃自己，生活还有很多美好的事情等着你呢！
网友评论二：
被人看不起真的很伤人，但因为这个就想轻生，真的太不值得了。你得明白，那些看不起你的人根本不重要，重要的是你自己怎么看自己。你可以试着换个环境，比如换份工作或者参加一些新的社交活动，说不定能遇到欣赏你的人。而且，你要多爱自己一点，给自己买喜欢的东西，做喜欢的事。不要把别人的看法当成自己生活的准则，相信自己，你一定能走出这个困境的。