我经营着一家店，最近店里的事情特别多，每天都忙得焦头烂额。不仅如此，还因为各种原因欠了不少债。这双重压力之下，我的脾气变得越来越暴躁，对员工动不动就发火，回到家也总是和家人闹不愉快。我知道这样下去不行，不仅会影响身边的人，对店里的生意和家庭关系都非常不利。可我就是控制不住自己的脾气，真的很苦恼，不知道该用什么办法来处理这种情况，怎样才能让自己的脾气变得平和一些。
导师分析：
因店内事多欠债而脾气暴躁，原因是多方面的。从压力源来看，店内事务繁杂，意味着要同时应对诸多方面，如进货、销售、员工管理等，每一个环节都不能出错，这需要投入大量的时间和精力。而欠债更是雪上加霜，经济上的压力如同沉甸甸的巨石，压在心头，时刻担心债务问题会引发一系列不良后果。从心理角度分析，人在面对巨大压力时，心理承受能力会逐渐下降。当压力超出自身可承受范围，就容易产生焦虑、烦躁等负面情绪，进而导致脾气暴躁。这种暴躁情绪其实是一种对压力的应激反应，试图通过发泄来缓解内心的痛苦和不安。但这种方式并不能真正解决问题，反而会破坏人际关系，使身边的人对自己产生抵触情绪。从行为模式来说，一旦形成了在压力下暴躁发脾气的习惯，就会很难控制。每次发火后，虽然当时可能会感到情绪有所释放，但长期来看，会陷入一种恶性循环，脾气越来越难以控制，人际关系也会越来越紧张。
导师建议：
首先，要学会合理地释放压力。可以选择适合自己的运动方式，比如跑步、瑜伽或游泳。运动能够促使身体分泌内啡肽，这是一种天然的情绪调节剂，能有效改善情绪，让人感到愉悦和放松。每周安排固定的时间进行运动，每次至少 30 分钟，长期坚持下来，会对缓解暴躁情绪有很大帮助。其次，调整心态至关重要。要明白店里的事务和债务问题不是一蹴而就形成的，解决也需要时间。不能急于求成，给自己制定过于严苛的目标，这样只会增加压力。尝试将大问题分解成一个个小目标，逐个去解决。比如，对于债务问题，可以制定详细的还款计划，每月先偿还一部分，逐步减轻负担。在面对店内事务时，将任务按照重要性和紧急程度进行排序，有条不紊地处理，这样会让自己感觉更有掌控力，从而减少焦虑和暴躁情绪。再者，改善沟通方式。意识到自己脾气暴躁对员工和家人造成的伤害后，要学会克制自己。当想要发火时，先深呼吸 10 秒，让自己冷静下来。然后用平和的语气表达自己的想法和需求。例如，对员工可以说：“最近店里事情多，大家都辛苦了，我希望我们一起努力，把这个任务完成得更好。” 对家人则多一些关心和理解，如：“我最近工作压力大，可能有时候脾气不好，你们别往心里去，我很感激你们一直的支持。”另外，寻找合适的倾诉对象也很有必要。可以和朋友、家人或者生意上的伙伴聊聊自己的困境和压力。在倾诉过程中，不仅能够释放情绪，还可能从对方那里获得一些有用的建议和支持，帮助自己更好地应对问题，缓解暴躁脾气。
网友评论一：
我觉得你得先把心态放好。店里事多欠债确实压力大，但发脾气解决不了任何问题，反而会把身边的人都推开。你试试按说的把任务和债务都细分，一步一步来，心里会踏实很多。而且运动真的有用，我之前压力大的时候，跑步跑着跑着，那些烦恼好像都被甩掉了。你也赶紧试试，别再这么暴躁下去了。
网友评论二：
我认为沟通真的很重要。你对员工和家人发脾气，他们心里肯定不好受，说不定还会影响工作和家庭氛围。像你对员工好好说，他们可能更愿意帮你把店经营好。对家人也一样，多交流交流，让他们知道你压力大，大家一起想办法，总比你一个人扛着，然后还乱发脾气强得多。