最近我感觉压力特别大，生活、工作上的事情堆积如山。不知从何时起，我开始不愿意与人接触了。以前还能和朋友正常聊天聚会，现在哪怕是熟人约我，我都找借口推掉。走在路上，碰到认识的人，我也只想赶紧躲开。我自己也不明白为什么会这样，心里很清楚这样不好，可就是控制不住自己，很想弄清楚压力大导致不愿与人接触背后的原因。
导师分析：
从生理层面来看，当人处于压力大的状态时，身体会分泌一系列应激激素，如肾上腺素、皮质醇等。这些激素会影响神经系统的正常功能，导致人处于一种高度紧张的状态。在这种状态下，与人接触所带来的社交互动可能会被大脑视为一种额外的刺激，进而引发更强烈的紧张感，身体本能地想要逃避这种不适，所以表现为不愿与人接触。从心理角度而言，压力大往往会使人自信心受挫。在面对生活和工作的难题时，人们容易产生自我怀疑，觉得自己能力不足。这种低自尊的心理状态会让人害怕在社交场合暴露自己的缺点，担心被他人评判、嘲笑，从而选择自我封闭，避免与人接触。再者，压力可能导致认知偏差。人们在压力下，往往会将注意力过度集中在负面信息上。与人接触时，可能会更多地关注到对方可能带来的压力或麻烦，而忽略了社交所带来的积极体验，如情感支持、乐趣等。这种认知偏差使得人们对社交产生恐惧和抵触情绪。另外，当人们忙于应对压力源，如繁重的工作任务、复杂的家庭事务时，会感觉精力被严重消耗。与人接触需要投入时间和精力去维持关系、进行交流，而此时人们可能会觉得自己没有足够的精力去应付，所以选择回避社交。
导师建议：
首先，要学会缓解压力。可以尝试一些放松的技巧，比如深呼吸、冥想、瑜伽或者泡个热水澡。这些活动有助于身体放松，降低应激激素水平，缓解紧张情绪。每天抽出一定时间进行这些活动，让身心得到充分的休息，这样在面对社交时，就不会因为过度紧张而排斥。其次，要重塑自信心。回顾自己过去的成功经历，无论是大的成就还是小的进步，都可以写下来，时常翻看。认识到自己具备一定的能力，并非如压力下所认为的那样一无是处。在与人接触时，先从小范围、熟悉的人开始，逐渐找回自信。再者，纠正认知偏差。当意识到自己对社交存在负面认知时，尝试主动思考社交的积极方面。比如回忆和朋友在一起时开心的时刻，认识到与人接触能够获得情感支持和快乐。可以设定一些小目标，如每周参加一次小聚会，每次聚会后记录下积极的感受，强化对社交的正面认知。最后，合理安排时间和精力。制定详细的计划，将应对压力源的任务合理分配，避免过度劳累。在精力允许的情况下，积极参与社交活动，不要给自己太大压力，循序渐进地重新融入社交生活。
网友评论一：
我特别理解你这种感受，我之前压力大的时候也这样。其实就是压力把自己压得太紧了，都没精力去应付别人。你得先把自己的压力释放出来，比如去运动运动，出一身汗，心情会好很多。然后再慢慢试着和朋友联系，别一下子给自己太大压力，就从简单的聊天开始，说不定慢慢就愿意和人接触了。
网友评论二：
我觉得你是想得太多了。压力大的时候大家都不好受，但不能因为这个就把自己封闭起来啊。你看那些成功的人，压力不比你大？人家不也照样社交。你得改变自己的想法，别老觉得别人会评判你。多出去走走，主动和人打个招呼，说不定你会发现，其实大家都很友好，没你想象的那么可怕。