我今年 24 岁，最近总觉得自己深陷抑郁和孤独的情绪中。跟同龄人在一起的时候，我好像格格不入，感觉自己还像个初中生，特别不爱说话。他们聊的话题，我常常觉得接不上，就只能在一旁干坐着。大学四年，我都没怎么笑过，其实我心里特别想改变现在这个状态，可就是不知道该从哪儿入手。
我记得高考前，我还是个挺外向的人，和现在简直是天壤之别。现在的我，特别不习惯别人碰我，除非是我自己喜欢主动去接触的人。而且我胆子变得特别小，性格也很腼腆，这样的状态让我很苦恼，不知道该怎么才能变回以前那个开朗的自己。
导师分析：
从这位 24 岁男生的描述来看，他的抑郁孤独感以及与同龄人相处的困境，可能有多方面原因。首先，从性格转变角度分析，高考前的外向与大学后的内向形成鲜明对比，这期间或许发生了某些重大事件对他产生影响。例如，大学新环境可能带来了学习压力、社交挫折等，使得他逐渐封闭自己。
在与同龄人相处方面，感觉像初中生、接不上话题，可能是他在大学期间社交活动参与较少，缺乏与同龄人交流的经验，导致对同龄人关注的话题不熟悉。另外，他不习惯别人触碰，胆子小且腼腆，这可能源于内心深处的不自信，也许在过往经历中，他曾因某些言行受到过负面评价，从而对社交产生恐惧，进一步加剧了他的孤独感。
从心理层面看，大学四年都没笑过，反映出他长期处于压抑状态，这种抑郁情绪可能已经形成了一种心理惯性，让他即使想要改变，也不知如何突破。他想改变却不知怎么做，体现出他内心有积极向上的渴望，但缺乏有效的引导和方法，陷入了迷茫无助的境地。
导师建议：
首先，尝试从改善情绪入手。可以从一些简单的小事做起，比如每天记录三件让自己开心或者感激的事情，无论多小都可以，像看到一朵漂亮的花、吃到一顿美味的饭等。这能帮助他关注生活中的美好，逐渐扭转消极的思维模式。同时，增加运动，像跑步、打球等有氧运动，能够促使身体分泌内啡肽，这种物质有助于改善情绪，让他感到愉悦和轻松。
在社交方面，先从自己熟悉且舒适的小圈子开始。比如和以前关系好的同学联系，参加一些小型聚会，慢慢适应与人交流的氛围。在聚会中，尝试主动倾听他人说话，找到自己感兴趣的话题切入点，发表自己的看法。也可以培养一些与同龄人相关的兴趣爱好，比如看热门电影、追流行电视剧、玩热门游戏等，这样能增加与同龄人交流的共同话题。
对于不习惯别人触碰、胆子小腼腆的问题，要进行自我心理暗示。每天对着镜子告诉自己 “我很自信，我可以勇敢地与人交流和接触”。在实际生活中，尝试主动与他人进行一些轻微的身体接触，如友好的握手、拍肩膀等，逐渐克服心理障碍。刚开始可能会很不适应，但只要坚持，这种不适感会慢慢减轻。
另外，如果感觉自己的抑郁情绪较为严重，难以通过自我调节改善，可以寻求专业心理咨询师的帮助。心理咨询师能够通过专业的方法，深入了解他的内心世界，帮助他找到性格转变的根源，并给予针对性的指导和建议，协助他走出困境，重新找回开朗自信的自己。
网友评论一：
兄弟，我觉得你得先打开自己的心扉。大学那几年可能确实发生了不少事儿，但不能一直被困在里面。就像导师说的，从记录开心事和运动开始，慢慢调整心情。社交这块儿，别怕犯错，大家都是同龄人，没什么好怕的。先从老同学聚会练手，多聊聊就有话题了。胆子小这事儿，得逼自己一把，主动去和人接触，习惯了就好了。加油啊，一定能改变的！
网友评论二：
我觉得你可以先从网络社交入手。现在网上有很多兴趣小组，你可以加入和自己兴趣相关的，在网上和大家交流就没那么大压力。等在网上聊熟了，再考虑线下见面。关于不习惯别人碰，这可能需要点时间慢慢克服。但你得明白，大家的接触很多时候是友好的。你也别太着急改变，一步一步来，只要有决心，肯定能变回以前那个外向的你。多给自己点信心，你可以的！