婚后这段时间，我感觉自己陷入了一种怪圈，老是出现自我否定的情绪。以前单身的时候，我还挺自信的，对自己各方面都比较满意。可婚后，不知道是不是身份的转变，还是生活压力的增大，我开始频繁怀疑自己。有时候处理不好家庭琐事，就觉得自己特别没用；和伴侣有点小矛盾，就觉得是不是自己性格有问题。这种自我否定的情绪严重影响了我的生活状态和心情，我很想调整过来，却又不知从何下手。
导师分析：
婚后出现自我否定情绪，原因是多方面的。从角色转变角度看，婚后人们从单身个体转变为家庭的一部分，需要承担更多责任与义务。比如要处理夫妻关系、婆媳关系，还要规划家庭生活等，这些新任务若处理不当，容易引发自我怀疑。从心态方面，对婚姻往往抱有较高期待，一旦现实与期待不符，像伴侣没达到自己理想中的样子，或家庭生活不如想象中和谐，就容易产生失落感，进而自我否定。
夫妻相处中，双方习惯、性格等方面的差异会引发矛盾冲突。若在这些冲突中不能正确沟通理解，一方就可能将矛盾归咎于自己，陷入自我否定。同时，社会和家庭对婚后角色的固有观念也有影响，比如认为婚后女性就该把家庭打理得井井有条，男性就该事业有成，达不到这些标准，就容易自我贬低。长期处于这种情绪中，会影响夫妻感情，导致自己越来越不自信，甚至可能引发抑郁等心理问题。
导师建议：
首先，要正确认识自己的价值。婚姻只是人生的一部分，不能因为婚后的一些问题就全面否定自己。回顾单身时的优点和成就，比如曾经在工作上取得的成绩，或者自己的兴趣爱好特长等，这些都是自身价值的体现。把这些写下来，当自我否定情绪出现时，拿出来看看，提醒自己并非一无是处。
其次，改善沟通方式。和伴侣坦诚交流自己的感受和困惑，告诉对方自己在自我否定时的痛苦。通过良好沟通，能减少因误解产生的矛盾，也让伴侣给予理解和支持。同时，在面对家庭矛盾时，不要急于自我指责，而是以客观态度分析问题，找出解决办法。
再者，合理调整对婚姻的期待。婚姻生活不可能完美无缺，接受伴侣的不完美，也接受生活中会出现的各种问题。制定合理的家庭目标，逐步实现，这样能增强成就感和自信心。
最后，培养兴趣爱好。婚后不要把全部精力都放在家庭上，投入到自己喜欢的事情中，如绘画、阅读、运动等，既能丰富生活，又能在其中获得满足感和自信心，从而缓解自我否定情绪。
网友评论一：
我觉得你这种情况很正常，很多人婚后都会这样。但你别一直陷在自我否定里，就像导师说的，多想想自己以前的优点。我刚结婚那会也老觉得自己这不行那不行，后来我就重新捡起了以前喜欢的手工，在做手工的过程中找到了自信，慢慢地就不那么自我否定了。你也可以试试培养个爱好，说不定会有帮助。
网友评论二：
我觉得你得和你伴侣好好聊聊，有时候自己一个人瞎想，只会越来越否定自己。两个人把心里话说开了，很多问题就迎刃而解了。我有个朋友，婚后也老自我否定，后来和老公沟通后，发现很多问题其实是双方沟通不畅导致的。把话说清楚后，不仅感情变好了，她也不再那么自我否定了。所以沟通真的很重要，你不妨试试。