我和男友在一起后，总是忍不住担心他不理我。有时候他稍微回消息回得慢一点，或者白天忙没怎么联系，我心里就开始胡思乱想，担心他是不是对我厌烦了，是不是感情出问题了。这种担忧搞得我心情很差，做什么都没心思。我知道这样可能不太好，可就是控制不住自己，我到底该怎么克服这种心态，让自己不再这么焦虑呢？
导师分析：
从原因来看，首先可能源于你内心安全感的缺失。在亲密关系中，缺乏安全感会让人对伴侣的行为过度敏感。也许是过往经历，比如之前的感情受过伤害，或者原生家庭的影响，让你对感情的稳定性缺乏信心。其次，对这段感情的过度依赖也是原因之一。将自己的情感需求完全寄托在男友身上，一旦男友的回应达不到自己的预期，就会产生焦虑。
从双方心态来讲，你的心态充满了不安与焦虑。你渴望时刻得到男友的关注和回应，以此来确认他对自己的感情。这种心态使你在感情中变得小心翼翼，情绪容易被男友的行为左右。而男友这边，如果他不知道你有这样的担忧，他正常的忙碌或者交流节奏，在你看来可能就是不理你。他或许认为彼此都有各自的生活和工作，不需要时刻紧密联系。但这种认知差异，进一步加剧了你的担忧。另外，如果你频繁地因为这种担忧向男友表达不满，可能会让男友感到压力，从而影响到他对这段感情的体验，形成一种恶性循环。
导师建议：
第一，建立自我安全感。你要明白，安全感更多地是来自自己，而非他人。可以尝试发展自己的兴趣爱好，比如学习绘画、瑜伽等。当你专注于自己的事情时，不仅能提升自我，还能分散对男友的过度关注，让自己的生活更加充实。这样即使男友暂时不理你，你也有事可做，不会过度焦虑。
第二，学会有效沟通。坦诚地和男友说出你的担忧和感受，但注意沟通方式。不要指责他不理你，而是表达你因为在乎他，所以对他的回应比较敏感。例如，你可以说 “亲爱的，我发现自己最近因为你回消息慢有点焦虑，我知道你可能忙，但我就是忍不住担心，能不能以后尽量给我个简单回应，让我安心点”。通过沟通，让男友了解你的需求，也能增进彼此的理解。
第三，调整对感情的认知。一段健康的感情，双方都需要有各自的空间。不要把男友当成生活的全部，而是将他视为生活中的重要一部分。尊重彼此的生活节奏和个人空间，相信男友不理你并不一定意味着感情出现问题，也许他只是在忙自己的事情。这样调整认知后，你会以更平和的心态面对感情中的相处模式。
网友评论一：
我觉得你没必要这么担心啦。男生有时候真的就是大大咧咧，可能没意识到回消息慢会让你这么焦虑。你跟他好好说清楚，他要是在乎你，肯定会注意的。而且你也别老围着他转，多找点自己的事做，让自己的生活精彩起来。说不定等你不那么黏他，他反而会主动来找你呢，放宽心，感情要顺其自然呀。
网友评论二：
姐妹，我懂你的感受，我以前也这样。但你越担心，可能越容易出问题。你得先相信自己，相信你们的感情。要是他真的不理你，说不定是他不值得你这么在乎呢。你就把注意力放回自己身上，打扮得美美的，和朋友出去玩玩。要是他心里有你，看到你过得这么好，肯定会主动联系你，要是没联系，那这种人也没啥好留恋的。