我在学校的日子真的很煎熬，最近总感觉同学们好像都讨厌我。在课间，大家聚在一起聊天玩耍，却没人主动叫我。小组讨论时，也总有人对我表现出不耐烦。这种被孤立、被讨厌的感觉让我越来越不想去学校，甚至产生了厌学情绪。我每天想到要去学校就发愁，学习也完全提不起劲。我知道这样下去不行，可就是不知道该怎么改变现状，到底该怎么处理这种既感觉被讨厌又厌学的情况呢？
导师分析：
在学校感觉被讨厌进而产生厌学情绪，背后存在多方面原因。
从人际关系角度来看，学生在学校的社交圈子对其心理影响很大。感觉被讨厌可能源于自身一些行为习惯、性格特点与同学产生冲突，但当事人并未察觉。比如说话方式可能过于直接，伤害到他人感受；或者性格过于内向，不主动参与集体活动，让同学觉得难以接近。同时，校园小团体文化也可能造成部分同学被边缘化，若个体无法融入特定团体，就容易产生被讨厌的错觉。
从心理落差方面分析，学生往往期望在学校获得认可和友谊。当现实与期望不符，感觉被同学讨厌时，会产生强烈的心理落差，自尊心受挫。这种负面情绪会逐渐蔓延到对学校的态度上，觉得学校不再是快乐学习的地方，从而引发厌学情绪。
从学习状态角度而言，厌学情绪一旦产生，又会反过来加重感觉被讨厌的心理。因为厌学导致成绩下滑，可能会引起同学的异样眼光，或者老师的批评，进一步强化自己被讨厌的认知，形成恶性循环。而且，长期处于被讨厌的感觉中，注意力难以集中在学习上，学习效率降低，进而更讨厌学习，加深厌学情绪。
从应对方式角度看，当学生感觉到被讨厌时，如果没有正确的应对方式，只是一味逃避，会让问题愈发严重。比如不敢主动与同学沟通解决矛盾，而是选择自我封闭，这样不仅无法改善人际关系，还会让自己在孤独中不断放大负面情绪，最终导致厌学情绪难以收拾。
导师建议：
首先，要尝试主动沟通。找一个合适的时机，真诚地与感觉讨厌自己的同学交流。比如在课间休息时，友好地询问对方自己是否有什么做得不好的地方让他们不舒服了。沟通时，注意语气要平和，态度要诚恳，不要指责对方，而是以解决问题为目的。通过沟通，或许能发现一些误解，及时解开矛盾。如果觉得直接沟通有困难，也可以写一封信表达自己的想法和感受。
其次，反思自身行为。回顾自己在学校的日常表现，思考哪些行为可能引起同学反感。若是说话方式问题，尝试改变表达方式，更加委婉温和；若是因为过于内向，那就尝试主动参与集体活动，从一些小组作业、班级活动入手，逐渐融入集体。可以给自己制定一个小目标，比如每周主动参与一次集体活动，慢慢提升自己的社交能力。
再者，调整心态。不要过分在意同学暂时的看法，要相信自己的价值并不取决于他人的评价。可以通过一些积极的自我暗示，如 “我有自己的优点，会有人欣赏我的” 来增强自信心。同时，学会从学习中寻找乐趣，比如设定一些小的学习目标，每完成一个目标就给自己一个小奖励，逐步培养对学习的兴趣，打破厌学与感觉被讨厌之间的恶性循环。
然后，寻求老师和家长的帮助。老师在处理学生关系方面有丰富经验，可以向老师倾诉自己的困扰，老师可能会从中调解，帮助改善同学关系。家长则能在情感上给予支持和鼓励，同时监督自己的学习状态，协助制定合理的学习计划，克服厌学情绪。
最后，拓展社交圈子。除了班级同学，还可以参加学校的社团活动，结识更多志同道合的朋友。在新的社交环境中，展现自己积极的一面，建立良好的人际关系，这也有助于改善在学校的整体感受，减轻厌学情绪。
网友评论一：
我特别理解你这种感受，我以前也有过类似经历。我觉得你别自己一个人闷着，一定要主动去和同学交流。说不定他们根本没讨厌你，只是你自己想多了呢。而且就算真有矛盾，说开了就好啦。对于厌学，你可以给自己制定一些有趣的学习计划，比如把学习任务变成游戏关卡，完成一个就奖励自己吃颗糖。这样慢慢就会对学习感兴趣啦，在学校的心情也会好起来。
网友评论二：
我认为你得先从自身找原因，但也别太自责。每个人都有自己的特点，不可能让所有人都喜欢。你可以试着发挥自己的优势，比如你要是擅长画画，就多参加学校的绘画活动，让同学们看到你的闪光点。对于厌学，你可以和老师商量，调整一下学习进度，找到适合自己的节奏。别把自己逼得太紧，慢慢来，相信你能改变现状的。