最近我遇到了一件很困扰的事，好几次情绪失控后，我完全不理解自己当时的行为。就比如前几天和同事讨论方案，本来好好的，突然就因为一点分歧我情绪爆发了，大声争吵甚至还摔了东西。等情绪平复下来，我看着一地狼藉，心里特别纳闷，我怎么会做出这样的举动，完全不明白自己当时为什么会这样。这种情况已经发生好几次了，每次情绪失控后我都对自己的行为充满困惑，不知道该怎么改变这种状况，真的很苦恼。
导师分析：
情绪失控后不理解自己行为，原因是多方面的。从生理角度来看，当人处于情绪极度激动状态时，大脑的神经递质会发生紊乱。例如，肾上腺素分泌急剧增加，它会让人进入应激状态，身体会本能地做出一些反应，此时大脑的理性思考区域如前额叶皮质的功能会被抑制。前额叶皮质主要负责决策、自我控制等高级认知功能，其功能受限就使得我们难以理性地控制行为，所以在情绪失控时做出的行为往往是冲动且不经思考的，事后自然难以理解。从心理层面分析，情绪积累是一个重要因素。人们在日常生活中可能会积压各种负面情绪，如工作压力、人际关系矛盾等。这些情绪就像气球中的气体，随着时间推移不断增多。当遇到一个触发点时，如与同事的方案分歧，气球就会爆炸，也就是情绪失控。而由于这些情绪的积累过程是潜移默化的，当事人可能没有清晰意识到，所以在情绪爆发后才会对自己的行为感到困惑。另外，个人的性格和应对模式也起到关键作用。性格较为急躁、缺乏情绪管理能力的人，更容易在遇到问题时情绪失控。他们习惯用简单粗暴的方式应对冲突，没有学会如何以理性的方式处理情绪。当情绪失控发生后，由于缺乏对自身行为模式的反思，就很难理解自己当时的行为。同时，心理防御机制也可能在起作用，有时候人们通过情绪爆发来掩盖内心深处的不安、恐惧等真实情绪，而事后却不愿意面对和剖析这种深层次的心理动机，从而对自己的行为感到不解。
导师建议：
首先，要学会识别情绪信号。在情绪即将失控前，身体和心理会发出一些信号，比如心跳加速、呼吸急促、脸红等。当察觉到这些信号时，要立刻提醒自己冷静下来，可以尝试深呼吸，慢慢地吸气再缓缓地呼气，重复几次，这有助于调节身体的应激反应，为理性思考争取时间。其次，要对自己的情绪进行记录和分析。准备一个小本子，每当情绪失控后，记录下当时的场景、引发情绪的事件、自己的行为以及事后的感受。通过一段时间的记录，分析其中的规律，找出容易引发情绪失控的因素，这样在未来遇到类似情况时就能提前做好心理准备。再者，学习有效的情绪管理技巧。可以阅读相关书籍、参加培训课程或者向专业心理咨询师请教。例如，学习认知重构，当遇到问题时，尝试换个角度看待事情，改变对事件的看法，从而调整情绪。还可以通过运动、冥想等方式释放压力和负面情绪，保持心理的平衡。最后，在人际关系中，要加强沟通技巧的培养。在与他人发生分歧时，不要急于表达自己的不满，而是先倾听对方的观点，理解对方的立场，然后再平和地表达自己的想法。通过良好的沟通，减少冲突的发生，进而降低情绪失控的可能性。
网友评论一：
我觉得你这种情况挺常见的，很多人都会在情绪失控后不明白自己干了啥。我以前也这样，后来发现就是平时压力太大了，情绪积攒着没地儿发泄。你得学会给自己减压呀，比如下班后去跑跑步，周末找朋友聚聚。而且下次再有类似情况，先深呼吸，让自己冷静五秒钟再说话，说不定就能避免情绪大爆发，也不会做出让自己后悔的事儿啦。
网友评论二：
我感觉你可能得好好剖析下自己。是不是平时对自己情绪管理太松懈了，一有点事儿就炸毛。你可以试着在情绪稳定的时候，回想那些情绪失控的场景，想想自己当时为啥那么大火气。说不定能发现自己一些隐藏的问题，像是不是太在意别人的看法之类的。找到原因后，再有类似情况就能更好地控制自己，也就不会对自己行为感到奇怪了。